Tabata przykładowe ćwiczenia
Przede wszystkim przed każdym treningiem tabaty należy zrobić rozgrzewkę np. przysiady, pajacyki, skręty tułowia, bieg w miejscu, podskoki z wymachami rąk, krążenia ramion. Po treningu rozciąganie.
Zestaw 1
Runda 1: 20 sekund - krokodylki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 2: 20 sekund - pajacyki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 3: 20 sekund - brzuszki, 10 sekund – odpoczynek
Runda 4: 20 sekund - sprint w miejscu, 10 sekund - odpoczynek
Runda 5: 20 sekund - krokodylki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 6: 20 sekund - pajacyki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 7: 20 sekund - brzuszki, 10 sekund – odpoczynek
Runda 8: 20 sekund - Sprint w miejscu, 10 sekund - odpoczynek
Zestaw 2
Runda 1: 20 sekund - przysiady, 10 sekund - odpoczynek
Runda 2: 20 sekund - bieg w miejscu z unoszeniem kolan, 10 sekund - odpoczynek
Runda 3: 20 sekund - pompki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 4: 20 sekund - sprint w miejscu, 10 sekund - odpoczynek
Runda 5: 20 sekund - pajacyki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 6: 20 sekund - brzuszki, 10 sekund – odpoczynek
Runda 7: 20 sekund - krokodylki, 10 sekund - odpoczynek
Runda 8: 20 sekund - skakanka, 10 sekund – odpoczynek
Zestaw 3
Coś dla biegaczy:
Runda 1: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 2: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 3: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 4: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 5: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 6: 20 sekund - sprint, 10 sekund – odpoczynek
Runda 7: 20 sekund - sprint, 10 sekund - odpoczynek
Runda 8: 20 sekund - sprint, 10 sekund – odpoczynek
Zestaw 4
Runda 1: 20 sekund - przysiady, 10 sekund – odpoczynek
Runda 2: 20 sekund - krokodylki, 10 sekund – odpoczynek
Runda 3: 20 sekund - wspinaczka górska, 10 sekund – odpoczynek
Runda 4: 20 sekund - bieg w miejscu z unoszeniem kolan, 10 sekund – odpoczynek
Runda 5: 20 sekund - przysiady, 10 sekund – odpoczynek
Runda 6: 20 sekund - krokodylki, 10 sekund – odpoczynek
Runda 7: 20 sekund - wspinaczka górska, 10 sekund – odpoczynek
Runda 8: 20 sekund - bieg w miejscu z unoszeniem kolan, 10 sekund – odpoczynek
