rodzaje-pompek

1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).

2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.

program-treningu-na-silowni-rozbity-na-dwa-dni-w-tygodniu

Priorytet:
mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki

Wtorek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, uda, aeroby

Czwartek: Plecy, brzuch, dwugłowe, pośladki, ramiona, aeroby

Przerwy między seriami do 30s.

4-dniowy-trening-na-mase

Trening na masę przedstawiony poniżej jest określany mianem jednego z najbardziej skutecznych, ponieważ angażuje do pracy największą liczbę włókien mięśniowych, oraz przyniosi oczekiwane rezultaty wielu osobom stosujących ten trening. Trening jest tak zaprojektowany, że konieczne jest poświęcenie na poszczególne ćwiczenia na masę 4 dni w tygodniu, które dni wybierzesz to już Twoja osobista decyzja.

cwiczenia-wzmacniajace-i-ksztaltujace-miesnie-posladkow-i-brzucha

Priorytet: mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki

Poniedziałek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, aeroby

Środa: Plecy, brzuch, uda, pośladki, triceps, aeroby

Piątek: Barki, brzuch, dwugłowe uda, ramiona (triceps), aeroby

Przerwy między seriami do 30s.

aerobiczna-szostka-weidera

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

8-minutowy-trening-brzucha

Znaleźliśmy w internecie efektywny i krótki trening mięśni brzucha – „8 min. Abs”. Jeżeli nie znasz angielskiego po prostu wykonuj dokładnie to samo co instruktor. Sprawdziliśmy – to działa. Dobra alternatywa dla 6 Weidera.

 

6-pak-na-kanapie

Większość z nas lubi usiąść na kanapie z 6-pakiem…Skutkiem tego niestety są zwały tłuszczu na brzuchu i całym ciele. Ale kanapa może służyć nie tylko do odpoczynku bardziej lub mniej zdrowego – może być również bardzo dobrym sprzętem treningowym. Oto seria ćwiczeń na brzuch do wykonania na kanapie:

16-metod-treningowych

Znajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.

1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.

Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą….

10-minutowy-trening-dla-kobiet

Masz w domu kilka metrów wolnego miejsca i karimatę? Chcesz być naprawdę gorącą laską? Obejrzyj 10 minutowy trening wykonywany przez Charlie James – znaną, piękną propagatorkę treningu fitness w domu.

trening-z-hantlami-dla-kobiet

Poniższy trening nie jest treningiem na spalenie tkanki tłuszczowej, owszem regularne ćwiczenia siłowe pozwalają zachować ładną, wysportowana sylwetkę, ale jest to program kształtujący, który powinien być uzupełniony o trening aerobowy.