Program treningu na siłowni rozbity na trzy dni w tygodniu
Priorytet: mięśnie brzucha i pośladków, redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach bioder i brzucha
Poniedziałek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, aeroby
Środa: Plecy, brzuch, uda, triceps, pośladki, aeroby
Piątek: Barki, brzuch, dwugłowe uda, ramiona (triceps), aeroby
Rodzaje pompek
1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).
2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.
Program treningu na siłowni rozbity na dwa dni w tygodniu
Priorytet:
mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki
Wtorek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, uda, aeroby
Czwartek: Plecy, brzuch, dwugłowe, pośladki, ramiona, aeroby
Przerwy między seriami do 30s.
4 dniowy trening na masę
Trening na masę przedstawiony poniżej jest określany mianem jednego z najbardziej skutecznych, ponieważ angażuje do pracy największą liczbę włókien mięśniowych, oraz przyniosi oczekiwane rezultaty wielu osobom stosujących ten trening. Trening jest tak zaprojektowany, że konieczne jest poświęcenie na poszczególne ćwiczenia na masę 4 dni w tygodniu, które dni wybierzesz to już Twoja osobista decyzja.
Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie pośladków i brzucha
Priorytet: mięśnie brzucha, pośladki, ramiona, redukcja tkanki tłuszczowej, modelowanie sylwetki
Poniedziałek: Klatka piersiowa, brzuch, pośladki, łydki, aeroby
Środa: Plecy, brzuch, uda, pośladki, triceps, aeroby
Piątek: Barki, brzuch, dwugłowe uda, ramiona (triceps), aeroby
Przerwy między seriami do 30s.
Aerobiczna szóstka Weidera
Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.
8 minutowy trening brzucha
Znaleźliśmy w internecie efektywny i krótki trening mięśni brzucha – „8 min. Abs”. Jeżeli nie znasz angielskiego po prostu wykonuj dokładnie to samo co instruktor. Sprawdziliśmy – to działa. Dobra alternatywa dla 6 Weidera.
6 pak na kanapie…
Większość z nas lubi usiąść na kanapie z 6-pakiem…Skutkiem tego niestety są zwały tłuszczu na brzuchu i całym ciele. Ale kanapa może służyć nie tylko do odpoczynku bardziej lub mniej zdrowego – może być również bardzo dobrym sprzętem treningowym. Oto seria ćwiczeń na brzuch do wykonania na kanapie:
16 Metod treningowych
Znajomość metod treningowych to podstawa w kulturystyce, zapoznaj się z nimi i dobierz odpowiednią metodę treningu dla siebie.
1. Metoda Progresywnego Przeciążenia.
Opiera się ona na zasadzie (P.O.T.)-ang. Progressive Overload Training, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą….
10 minutowy trening dla kobiet
Masz w domu kilka metrów wolnego miejsca i karimatę? Chcesz być naprawdę gorącą laską? Obejrzyj 10 minutowy trening wykonywany przez Charlie James – znaną, piękną propagatorkę treningu fitness w domu.
Strona 5 z 6
